Exercise Untuk Mengurangi Obesitas dan Menjaga Kesehatan Jantung
I. Pendahuluan
Belakangan ini kita dihadapkan dengan pendemi yang berlangsung di seluruh dunia yang disebabkan penyebaran virus Covid-19. Virus ini tidak mengenal usia baik anak muda ataupun orang tua, untuk mecegah penularan yang terjadi sangat cepat mengakibatkan kita harus membatasi seluruh kegiatan dan aktifitas di luar rumah dan mengharuskan kita untuk tetap tinggal di rumah saja.
Kegiatan yang hanya bisa dilakukan dari rumah saja, menimbulkan ke khawatiran akan timbulnya masalah kesehatan lain, yakni obesitas. Hal ini turut disebabkan oleh pola kebiasaan makan yang diikuti dengan kurangnya aktivitas fisik selama berkegiatan dari rumah.
Obesitas merupakan salah satu masalah rumit yang seringkali dihadapi oleh setiap orang. Menurut para ahli, obesitas dipengaruhi oleh beberapa faktor penyebabnya. Penyebab terjadinya obesitas dipengaruhi oleh genetik dan lingkungan. Selain itu, obesitas juga dipengaruhi oleh faktor sosial, faktor gaya hidup, faktor kompensasi, kurang gerak/berolahraga, disfungsi salah satu fungsi otak, serta pola makan yang berlebihan.
Obesitas adalah kondisi akumulasi lemak yang abnormal atau berlebihan di jaringan adiposa. Obesitas tidak hanya akan membuat aktivitas kita terganggu karena penambahan bobot badan, namun obesitas juga dapat menimbulkan masalah kesehatan lainnya seperti hipertensi, dan masalah gangguan jantung lainnya.
Ii. Pembahasan
Dengan adanya pandemi covid-19 yang membuat kita membatasi kegiatan kita diluar rumah, membuat kita harus melakukan segala kegiatan dari rumah saja, jikalau sudah seperti ini kegiatan yang kita lakukan terbatas dan hanya sedikit, hal ini akan membuat kita bosan dan akhirnya membuat kita mengkonsumsi banyak makanan yang kurang sehat yang dapat kita peroleh dengan mudah akibat kemajuan teknologi, kita bisa memesan makanan-makanan melalui aplikasi online, dengan mengkonsumsi makanan yang tidak sehat secara berlebihan dan ditambah kurangnya aktivitas fisik yang kita lakukan membuat kita beresiko mengalami obesitas. Obesitas adalah salah satu yang harus di hindari karena selain membuat bobot badan kita bertambah, obesitas juga dapat membuat kita terserang penyakit lainnya dan menyebabkan komplikasi, seperti :
- Komplikasi obesitas
- Hipertensi
- Jantung koroner
- Diabetus militus
- Gangguan persedian
- Kurang gerak
Selain itu obesitas juga dapat menyebabkan, Gangguan
pernafasan dan sirkulasi, sesak nafas dan pada usia lanjut dapat terjadi
osteoartrosis. Wah banyak sekali ya masalah yang ditimbulkan oleh obesitas.
Kalau sudah begini tentunya masalah obesitas akan mempengaruhi kualitas hidup
kita, maka dari itu kita harus melakukan pencegahan agar terhindar dari masalah
obesitas dan masalah kesehatan jantung. Selain menjaga dan mengatur pola makan
yang sehat latihan dan olahraga yang rutin perlu dilakukan agar dapat terhindar
dari obesitas. Kalau memang sudah mengalami obesitas yang cukup berat dapat
datang ke fisioterapi untuk melakukan program penurunan berat badan,
fisioterapi akan membantu untuk dapat menurunkan berat badan, dan mengembalikan
keterbatasan gerak tubuh, serta membantu menguatkan kembali otot-otot jantung
yang melemah akibat obesitas.
- Latihan Aerobik
Latihan Aerobik adalah latihan yang dapat menjaga berat badan, selain itu latihan ini juga berfungsi untuk meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan, dan meningkatkan oksigen dalam tubuh, karena latihan Aerobik adalah salah satu latihan Kardiovaskuler karena dapat meningkatkan dan memperbaiki kapasitas kerja paru. Beberapa jenis latihan aerobik adalah :
- Berjalan
- Jogging
- Bersepeda
- Skipping /lompat tali
- Latihan naik turun tangga
- Melakukan aktivitas rumah seperti menyapu, mengepel lantai rumah
- Latihan jumping jacks
Berjalan, jogging, dan bersepeda dapat dilakukan disekitar rumah setiap pagi atau pun sore selama 30menit sehari, jikalau melakukan aktivitas ini tetap ingat untuk menjaga protokol kesehatan ya, dengan tidak berkerumun, dan selalu menggunakan masker. Untuk aktifitas yang dapat dilakukan dirumah adalah dengan melakukan latihan naik turun tangga, melakukan aktifitas membersihkan rumah, seperti menyapu dan mengepel lantai rumah, lalu dapat melakukan latihan skipping 10 menit sehari, selain itu kita juga dapat melihat media online untuk mengakses senam aerobik yang dapat kita ikuti, satu lagi latihan yang dapat kita lakukan dirumah adalah latihan Jumping Jacks yang dapat dilakukan sekitar 7-15 menit dalam sekali latihan. Berikut adalah contoh latihan Jumping Jacks.
2. Latihan Aerobik
Latihan kekuatan otot ini dapat dilakukan untuk dapat meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan otot, kita dapat melakukan Push up, sit up, plank bisa juga menggunakan alat bantu seperti latihan melempar dan menendang bola, atau latihan dengan beban dumbel, barbel dll. Namun olahraga yang mudah dilakukan adalah push up, back up, sit up dan plank yang dapat dilakukan sendiri dirumah, melakukan gerakan-gerakan ini selain melatih kekuatan otot juga dapat membakar kalori didalam tubuh jadi sangat cocok untuk mencegah dan mengurangi obesitas pada tubuh. Lakukan push up dan sit up selama 10-20 kali untuk permulaan, kita dapat meningkatkan intensitasnya secara bertahap dan juga dapat melakukan plank selama beberapa detik.
3. Latihan Keseimbangan
Latihan keseimbangan adalah latihan yang dapat membantu menjaga tubuh kita agar tidak mudah jatuh, dan seimbang dalam menjaga posture tubuh, selain latihan aerobik dan latihan kekuatan otot pastikan juga untuk melatih keseimbangan tubuh saat melakukan aktifitas olahraga kita, agar keseimbangan tubuh tetap terjaga, beberapa latihan yang dapat dilakukan adalah dengan berdiri dengan satu kaki yang ditahan selama beberapa detik, lalu bisa juga melakukan gerakan squat, dan berjalan sambil mengangkat lutut secara bergantian.
Iii. Kesimpulan
Menjaga kesehatan tubuh dimasa pandemi adalah hal yang sangat penting, mengingat kegiatan yang kita lakukan hanya dari rumah saja, hal ini tentunya membuat kita terbatas dalam melakukan aktifitas fisik, ditambah konsumsi makanan yang tidak sehat. Gaya hidup kita yang tidak sehat inilah yang akan memicu kita mengalami obesitas dan obesitas ini juga akan mempengaruhi kesehatan jantung kita dan bahkan dapat mengakibatkan hal serius jika tidak segera ditangani, tentunya hal akan mempengaruhi kualitas hidup kita. Maka dari itu meskipun hanya beraktifitas dari rumah kita harus tetap rutin berolahraga, dan mengkonsumsi makanan yang sehat dan seimbang agar terhindar dari berbagai macam penyakit salah satunya adalah obesitas dan dengan hidup sehat kualitas hidup kita pun akan menjadi lebih baik, mari kita sama-sama menjaga kesehatan tubuh kita, salam sehat untuk kita semua.
DAFTAR PUSTAKA
Klinikhydrotherapy.com (2017). Obesitas . Diakses dari http://klinikhydrotherapy.com/obesitas-detail-41606.html pada tanggal 06 Juni 2021.
Amazine.com. (n.d). 14 Aktifitas Fisik yang termasuk latihan Aerobik . Diakses dari https://www.amazine.co/18720/14-aktivitas-fisik-yang-termasuk-latihan-aerobik/ pada tanggal 06 Juni 2021.
Kompas.com. (2020). 6 Alasan Mengapa Obesitas dapat Menyebabkan Penyakit Jantung. Diakses dari
- Damay. (2020). Cara Melatih Keseimbangan Tubuh. Diakses dari https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3620375/cara-melatih
keseimbangan-tubuh-anda pada tanggal 06 Juni 2021.
Writer of articles :
Yuliana Tania (Politeknik Piksi Ganesha)
Meliana Chandra (Universitas Kristen Indonesia)
IMFI Wilayah II
IMFI atau bisa di sebut dengan Ikatan Mahasiwa Fisioterapi Indonesia adalah sebuah Perkumpulan Mahasiswa Program Studi Fisioterapi di Indonesia. IMFI mengcangkup beberapa daerah yang ada di Indonesia salah satunya IMFI Wilayah II yang berada pada wilayah DKI Jakarta dan Jawa Barat