Manfaat Jogging Untuk Kesehatan Jantung
I. PENDAHULUAN
Sumber. Lifestyle.kompas.com
Kesehatan adalah hal utama yang perlu dijaga dan diperhatikan, karena dengan tubuh yang sehat tentunya kita dapat mampu memiliki produktivitas yang baik dalam menjalankan kehidupan kita sehari-hari. Menjaga kesehatan tubuh bukan hanya dijaga lewat makanan dan asupan gizi yang masuk didalam tubuh kita, namun kita juga perlu untuk selalu menjaga kesehatan fisik tubuh kita, setiap organ didalam tubuh kita perlu kita jaga agar selalu sehat dan dalam kondisi yang baik. Jantung adalah salah satu organ penting didalam tubuh kita, menjaga dan melatihnya agar tetap dalam kondisi yang baik adalah hal yang wajib untuk kita perhatikan, agar tetap sehat dan mampu bekerja optimal.
Jantung adalah salah satu organ pada manusia yang memiliki rongga dan berotot serta berperan memompa darah lewat pembuluh darah keseluruh tubuh. Ukuran jantung kurang lebih sebesar kepalan tangan orang dewasa, hampir sepenuhnya diselubungi oleh paru-paru, namun tertutup oleh selaput pericardium yang tertempel pada diafragma. Jantung memiliki empat rongga yakni serambi kanan dan serambi kiri serta bilik kanan dan bilik kiri. Bilik memiliki dinding yang sedikit lebih tipis bila dibandingkan dengan serambi karena perannya ketika memompa darah yang melawan gaya gravitasi bumi yakni dari bawah keatas. Tiap serambi dan bilik pada masing-masing belahan jantung dihubungkan oleh katup (Syaifuddin, 2009)
Olahraga adalah salah satu hal yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan jantung kita, namun dalam pelaksanaannya harus kita perhatikan olahraga mana yang dapat menjaga kesehatan jantung, tidak semua aktivitas olahraga baik untuk kesehatan jantung, dan olahraga juga harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan jantung masing-masing pribadi. Lari santai atau jogging adalah salah satu jenis olahraga yang paling sederhana dengan resiko yang minim, yang dapat dilakukan. Manfaat lari bagi kesehatan jantung adalah, pada saat kita berlari jantung bekerja secara optimal dengan demikian jantung dapat menjadi lebih kuat. Selain itu lari merupakan jenis olaharaga aerob yang membutuhkan oksigen dalam kegiatannya, tentunya hal ini juga akan melatih endurance atau ketahanan dari jantung dan tubuh kita. aktivitas aerob bersifat oksidatif oleh sebab itu, sistem kardiovaskular perlu meningkatkan aliran darah dan pasokan oksigen ke otot yang berkontraksi, hal ini yang dapat meningkatkan kesehatan jantung.
II. PEMBAHASAN
Olahraga adalah upaya untuk meningkatkan kesehatan tubuh kita, jantung adalah salah satu organ penting didalam tubuh kita, yang dimana perlu kita jaga kondisinya. Kerja dari jantung adalah salah satu hal yang sangat penting untuk tubuh dalam menjalankan kehidupan sehari-hari. Pemilihan jenis olahraga untuk menjaga kesehatan jantung adalah hal yang sangat penting, olahraga yang membantu untuk peningkatan daya tahan atau endurance menggunakan jalur metabolisme aerob dimana dalam metabolisme ini melibatkan banyak oksigen dengan sistem fosfolirasi oksidatif . Pada sistem metabolisme aerob meregenerasi 3 simpanan energi yaitu karbohidrat, lemak dan protein, sehingga selain untuk kesehatan jantung, lari juga dapat membantu kita menjaga berat badan , sehingga dapat tehindar dari obesitas dan resiko penyakit lainnya, khususnya penyakit jantung. Keterlibatan oksigen pada saat aktivitas olahraga aerob akan membantu tubuh dalam peningkatan daya tahan, sehingga hal ini juga baik untuk kesehatan jantung.
Berlari santai atau jogging adalah salah satu aktivitas olaharaga yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung, hal ini karena, yang pertama saat jogging metabolisme yang terjadi adalah metabolisme aerob yang dimana menggunakan banyak oksigen, sehingga dapat melatih daya tahan pada jantung, selain itu saat berlari jantung bekerja secara optimal, sehingga dapat melatih kekuatan otot-otot jantung, hal inilah yang dapat membuat jantung lebih kuat, sehingga saat melakukan aktivitas sehari-hari kita dapat lebih kuat dan dapat bekerja lebih efisien baik dalam beraktivitas maupun saat istirahat. Lari saat pagi hari adalah waktu yang paling tepat dikarenakan oksigen yang kita hirup masih segar dan belum tercemar oleh polusi, lari pagi pada saat belum banyaknya aktifitas kendaraan yang padat akan sangat membantu kita lebih dapat menghirup oksigen dan udara yang bersih. Selain itu berlari pagi juga dapat mengurangi resiko penyakit jantung dan menjaga peredaran darah.
Sumber. Podomoropark.com
Durasi lari pagi setiap orang tentunya berbeda-beda tergantung dengan kemampuan masing-masing, intensitas dalam berlari dapat dikatakan rendah namun dengan ketahanan atau jangka waktu yang cukup lama, namun dalam hal ini kita dapat meningkatkan secara perlahan intensitas dan juga jangka waktu kita secara bertahap. Sebelum memulai lari pagi jangan lupa untuk melakukan pemanasan selama 5 menit, lalu dilanjutkan dengan lari santai selama 30 menit pada minggu pertama, lalu setelah itu jangan lupa melakukan pendinginan, jika sudah terbiasa dengan durasi awal, maka durasi dapat ditingkatkan secara perlahan, untuk menambah ketahanan atau endurance.
III. KESIMPULAN
Menjaga kesehatan jantung adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan, salah satu cara untuk menghindari resiko penyakit jantung adalah dengan melakukan aktivitas olahraga yang tepat, salah satu aktivitas olahraga yang dapat menjaga kesehatan jantung adalah dengan lari santai atau jogging, saat kita melakukan aktivitas lari tersebut, tubuh menggunakan jalur metabolisme aerob untuk mendapatkan energi, dari metabolisme tersebutlah simpanan energi didalam tubuh kita diregenerasi, hal ini dapat mengurangi obesitas, lalu didalam metabolisme aerob keterlibatan oksigen sangatlah besar, hal ini lah yang akan membantu kita dalam meningkatkan daya tahan atau endurance, selain itu yang paling utama adalah saat kita melakukan aktivitas olahraga berlari, jantung melakukan kerja yang optimal sehingga jantung dapat lebih kuat dan membuat kita dapat lebih produktif lagi, selain itu lari santai atau jogging juga dapat menjaga sistem peredaran darah. Waktu lari yang baik adalah pagi hari dengan durasi sekitar 30 menit, dan dapat ditingkatkan secara perlahan sesuai dengan kondisi dari tubuh masing-masing
IV. DAFTAR PUSTAKA
1. Pane, B. S. (2015). Peranan olahraga dalam meningkatkan kesehatan. Jurnal pengabdian kepada masyarakat, 21(79), 1-4. 2. Wiriyatmaja, I. W. Pengaruh Latihan Lari Terhadap Efesiensi Kinerja Jantung Pada Siswa Kelas Iii Smp Negeri 15 Pasangkayu. Tadulako Journal Sport Sciences And Physical Education, 1(5). 3. Powers, S. K., Howley, E. T., & Quindry, J. (2007). Exercise Physiology: Theory And Application To Fitness And Performance (P. 640). New York, Ny: Mcgraw-Hill. 4. Dr. Robert E Saragih. Rekomendasi olahraga Aman untuk orang penderita jantung, olahraga-aman-untuk-penderita-jantung, Diakses melalui https://primayahospital.com/jantung/olahraga-aman-untuk-penderita-jantung/ 5. Dr. Kevin Adrian, Manfaat lari pagi untuk menurunkan berat badan, manfaat-lari-pagi-untuk-menurunkan-berat-badan. Diakses melalui https://www.alodokter.com/manfaat-lari-pagi-untuk-menurunkan-berat-badan#:~:text=Mulailah%20lari%20pagi%20minimal%2030,kurangi%20kecepatan%20berlari%20secara
IMFI Wilayah II
IMFI atau bisa di sebut dengan Ikatan Mahasiwa Fisioterapi Indonesia adalah sebuah Perkumpulan Mahasiswa Program Studi Fisioterapi di Indonesia. IMFI mengcangkup beberapa daerah yang ada di Indonesia salah satunya IMFI Wilayah II yang berada pada wilayah DKI Jakarta dan Jawa Barat